女性更年期吃什么好

发布时间：2014-05-30 11:17 已有156人浏览

重要通知：北京仁德医院医保无需定点即可报销。咨询热线：010-69368999

　　女性更年期适当的调养非常重要，条件允许的话可以适当的吃一些更年期的保健品，它们可以对此时的女性做适当身体的调节。当然合理的科学饮食也非常重要，一起来看看女性更年期吃什么好吧。

　　首先应该限制高脂肪食物，建议低脂饮食。所以在更年期的女性，尽量不要吃动物肝脏、奶油、猪油等等胆固醇高的食物。平时的食用油建议使用植物油，例如豆油、花生油或玉米油。

　　选择优质的蛋白质食用，优质的蛋白质可以领人体组织退化减缓。所以多吃一些鸡蛋、鱼肉、瘦肉或牛奶最好。

　　新鲜蔬菜水果应该多吃。富含丰富的胡萝卜素、维生素或粗纤维的食物可以帮助软化血管，降压排胆固醇，预防冠心病和动脉硬化。因此每天必不可少的蔬菜水果都应该多吃。

　　还要多吃一些含钙丰富的食物。更年期女性容易得骨质疏松、腰酸背痛。所以可以多喝豆浆或牛奶。另外，虾米、酥鱼、海带、紫菜都应该多吃。

　　有调查证明，维生素B1可以有效缓解女性更年期综合征。所以多吃一些小米、瘦肉、豆类等食物非常有好处。

　　更年期女性如出现便秘的现象。可以多吃一些富含纤维素的食物。例如芹菜、马铃薯、豆类等等。

　　要注意的是无论吃哪种食物，都应该以清淡为主，尤其是更年期女性，应该严格控制摄盐量，因为盐中含有大量的钠离子，吃多了容易造成血液粘稠、心脏有负担。