哪些动作帮你高效实现阴道紧缩

　　哪些动作帮你高效实现阴道紧缩？很多人觉得阴道一旦变得松弛就很难再收缩，事实上，并非如此。至少以下几个动作可以帮我们解决一些相关的困扰。

　　哪些动作帮你高效实现阴道紧缩？第一招：床沿合腿，将身体拉伸，增强腿部韧性。良乡做生殖手术

　　动作要领：首先，需要将身体倚在床沿边，做仰卧状。然后，把臀部靠在床沿，并将两腿伸直，维持悬空状态。双手把住床沿，避免落地，可以选择将双腿并上，避免僵持。将身体缓缓的向上抬起，腿部与上身逐渐靠拢，此时注意双膝伸直。双腿举至身体上方的时候，双手把双腿扶住，同时靠向腹部，双膝依旧作伸直状。最后，将两腿缓慢放下，恢复原来姿势。每日可做一到两组，即可达到一定的效果。

　　第二招：瑜伽缩阴，盘腿提肛，用来收缩身体相关肌肉。

　　动作要领：将腿盘起，单盘或是双盘都可以，先缓慢的吸气，之后保持闭气八秒后再把气体慢慢的吐出来。在吸气的时候，你会明显的感觉到从尿道到肛门的肌肉呈紧缩的状态。该动作每日重覆10次，即可达到一定的效果。

　　第三招：立式锻炼，双腿微分，收缩两侧臀部肌肉。

　　动作要领：站立式，将两腿，将括约肌收缩，你会感到阴道往上提，这个时候往上提的方向运动。

　　这个动作可以将阴道和肛门括约肌分开，这样有可以紧致阴道，改善松弛状态。每日坚持15分钟，即可达到一定的效果。

　　哪些动作帮你高效实现阴道紧缩？通过以上几个锻炼动作，可以更好地实现缩阴效果，最终用以改善性生活的质量。