腰肌劳损防治该怎么做
发布时间:2016-10-07 15:18 已有179人浏览
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腰肌劳损防治该怎么做?现在很多人患上腰肌劳损,这种疾病让患者很痛苦,腰部因为长时间超负荷的使用,导致患者感觉腰酸痛,这种情况让很多白领也很头疼,那么,对于这种疾病该怎么防治呢?下面就介绍一下。
腰肌劳损防治该怎么做?很多人是长时间坐在电脑前工作,而坐姿不良,这样很容易致患者腰肌劳损,时间长了会让患者感染腰部酸痛,并且腰部肌肉僵硬的情况,这个情况让很多白领很痛苦。
对于患者想要防治腰肌劳损需要注意,一个方法是转腰捶背,这个需要两腿分开,然后和肩同宽,然后是直立,全身需要放松一些,然后需要两腿微弯曲,然后两臂下垂,需要半握拳。然后是先向左转腰,然后再向右转。然后是左右转腰1次,这样需要根据自己的情况来等,最好是30到50次。
当然也可以进行转胯运腰,需要两腿分开,然后是全身放松,两只手叉腰,然后把呼吸调匀。需要大家先转胯1圈,这样可以做上15到30次,然后再反方向的做这个动作,这样可以逐渐加大。
当然大家也可以倒走法来防治腰肌劳损,建议大家到一个比较好的场地,在这个地方倒走。然后双手叉腰,也可以左右摆动,然后是挺胸收腹,最好是每天两次,当然需要先放松一下,然后需要倒行5到10分钟。
腰肌劳损防治该怎么做?当然大家也可以双手攀足,大家需要直立放松一些,然后是把两条腿分开。然后是两臂上举,然后是身体随之后仰,然后达到最大程度,之后是身体前屈然后是双手下移,这样需要每天一次,最好是连续做上10到15次,老年人和高血压患者需要注意。
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