经常失眠要怎么办

　　经常失眠要怎么办，生活中难免会遇到失眠的时候，偶尔失眠也是很正常的，可能跟自己的饮食以及生活方式有一定的关系，或者是情绪上的强烈波动。但如果是经常出现失眠，就会严重危害到身体健康，是需要调理改善来预防、改善和避免失眠的。下面，就来详细的了解一下失眠要怎么预防、改善和避免吧！

　　1、经常失眠跟心理有很大的关系，情绪不能波动太大。太激动太兴奋或者愤怒，就容易出现失眠。所以要学会排解压力，改善自身的情绪，尽量保持平和的心态，有助于预防和改善失眠。

　　2、生活作息一定要规律，规律的作息时间可以预防、改善和避免失眠。最好能早睡早起，睡懒觉或者午觉时间太久也会导致失眠。

　　3、如果白天太闲，就容易失眠。所以白天可以运动，或者让自己忙起来。如果身体劳累，就不会失眠，睡得会比较香。

　　4、睡前听轻柔的音乐、看书或者是喝杯热牛奶都可以帮助促进睡眠。如果是冬天，睡前洗个热水澡或者是泡泡脚，可以促进血液循环，预防失眠。

　　5、如果是失眠比较严重的情况下，也不能通过安眠药来改善。比较严重的失眠是一定要运动的，多运动就能有效改善。

　　6、经常失眠要怎么办，通过腹式呼吸可以逐渐进入睡眠的状态　，也有助于改善呼吸系统。

　　7、经常失眠要怎么办，选择一个比较舒适的睡姿，但不能趴着睡，也有助于改善失眠的状态。