吃什么才能改善失眠症状

　　吃什么才能改善失眠症状？失眠可能很多人都经历过，那种滋味可不好受，如果长时间有失眠的情况存在，那对一个人的意志是会有很大摧残的，所以，对于失眠，我们一定要重视起来，想办法进行改善，饮食也是非常关键的一个方面，吃什么才能改善失眠症状？

　　医生指出，吃以下这些食物可以帮助改善失眠症状：

　　1、常喝牛奶：在牛奶里面含有的催眠物质有两种，一种叫做色氨酸，还有一种叫做肽类，后者能够在对人体生理功能起到很好的调节作用，它们能够与人体中枢神经结合起来，从而起到与鸦片相似的镇痛以及麻醉的功效，这样人就能感觉到身体很舒服，睡觉前喝热牛奶能更快入眠。

　　2、吃小米粥：小米是所有谷物内含有色氨酸最多的一种，它可以起到安神、镇静以及助眠的功效，除此之外，小米内含有的淀粉也很多，在吃了以后容易会有饱腹的感觉，这样胰岛素就会分泌更多，脑内的色氨素数量也会有所增加，从而让人拥有更好的睡眠质量。

　　3、吃核桃：核桃能帮助有效改善人的睡眠质量，它经常被用于治疗失眠、神经衰弱等，可以加入黑芝麻，一起捣成糊状，然后每天睡觉之前吃上15克，对于失眠的治疗效果相当的明显。

　　吃什么才能改善失眠症状？4、多吃葵花籽：葵花籽含有的维生素B3丰富，还含有很多种氨基酸，能够帮助很好的改善脑细胞的抵制功能，达到镇静安神的功效，可以在每天吃完晚饭后吃一把葵花籽。