少吃糖多喝奶经前不难受

　　根据美国“健康日”的最新报道指出，经期综合症和不正确的饮食有很大的关系。下面就为大家介绍月经期间的相关饮食规则。

　　1、多吃含钙的食物：根据相关研究发现，女性摄入大量的钙质和维生素D能够帮助降低经期综合症的风险。女性朋友每天正常的要摄取1200毫克的钙，700国际单位的维生素D。平时要多吃些低脂牛奶、奶酪豆奶以及维生素D强化牛奶等，同时多晒晒太阳补充钙。

　　2、一定要吃早餐：防止会饿肚子，一天三餐都要按时吃饭，特别是早餐不能不吃。如果月经期间感觉忧郁的话，那么一天三餐中如果有其中一餐没吃的话都会使血糖发生很大的波动，从而会加重经期综合症。

　　3、多吃纤维和瘦肉蛋白：多吃糙米、燕麦和面包等全谷食物，以及瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。蔬菜、豆类、全麦等这些食物含有丰富的纤维素和镁，能够帮助清除体内多于的雌激素。而维生素B1和B2则能够预防月经前期综合症。

　　4、少吃糖：医生表示经期要尽量少吃甜食，因为甜食会是体内的雌激素和孕激素絮乱，因此而降低打闹着的血清素水平，让情绪变得不稳定而且很容易焦虑，最后导致经前期综合症的发生。平时要多喝水、多吃蔬菜水果。

　　5、考虑补剂：每天适当补充复合维生素，100毫克维生素B6、600毫克的钙，要坚持每天至少一份含有钙质的食物，和400毫克的氧化镁。

　　6、少吃动物脂肪：医生表示，要注意保持健康的体重能够有效避免经期综合症的发生。但是健康的体重和饮食的控制以及生活习惯有很大的关系。要尽量少吃具有提升雌激素作用的动物脂肪，才能减少经期综合症的困扰。同时还要注意保持乐观的心态、放松心情、要注意经常锻炼。