练抬腿可以防治老年疝气

　　人一旦上了年纪，因为腹壁肌肉和肌腱开始退变，强度降低，而且有的老人有肥胖或者长期卧床的情况，所以很容易出现老年疝气，所以老人应该有意识的加强锻炼，尤其是对腹肌的锻炼，以便增强肌肉的力量，避免疝气的出现，其中，练习抬腿就是一个非常好的防治老年疝气的办法。

　　医生指出，老年疝气对老人的危害很大，所以不管是治疗，还是预防，都应该重视，尤其是预防方面，应该做好以下几个方面：

　　第一，预防老年疝气，抬腿运动非常好，具体做法是，在床上保持仰卧的动作，然后双臂平方在身体的两边，两腿并拢然后向上抬起三十至九十度，然后放平，最好是稍微悬空，一般来讲，反复做三十次就可以了，然后双手交叉，放在胸前，做仰卧起坐，反复做八次至十次。

　　第二，预防老年疝气，也可以在床上保持平坐的姿势，然后两腿向前伸展，然后上身要挺直，两个手臂平方在体侧，手掌心朝下，用一条长的毛巾套在两只脚底，然后吸气，把腿弯曲的伸展，抬离床面，身体向后倾斜，但是胳膊要伸直，拉住毛巾的两侧，让身体和两条图形成一个“V”字。然后呼气，让腹部收紧，身体平衡，要背挺直，期间可以自然的呼吸，两条腿和身体要慢慢的放回创面，反复做三次至六次就可以了。

　　第三，在床上平躺着，深呼吸三至五分钟，然后，手掌也要在患病部位做轻轻的花圈按摩，身体要放松，保持十分钟至十五分钟。