晚上经常失眠该怎么办

　　晚上经常失眠该怎么办？睡眠的重要性不言而喻，我们每个人都需要有良好的睡眠质量，足够的睡眠时间，以保证白天能够正常生活和工作，但是有些人却会因受一些因素的影响而出现失眠的情况，而且还是经常性的失眠，这让他们困扰不已，他们问：晚上经常失眠该怎么办呢？
　　晚上经常失眠该怎么办？医生指出，晚上经常失眠的朋友应注意：
　　1、可以在晚上睡觉之前喝上一杯热的牛奶，这不仅对失眠有帮助，对健康也有好处，还可以配些面包、饼干，另外，在睡前不要喝咖啡、酒、茶和碳酸饮料，否则容易对睡眠造成不良影响，使人难以入睡，另外，如果晚上容易失眠，也要注意晚餐不宜吃得过饱。
　　2、睡眠诱导：晚上失眠时很多人都会变得急躁起来，这个时候太过着急只会让自己更难入睡，此时不妨可以试试睡眠诱导，比如说先听一些有节律的音响，可以是滴水的声音，也可以是音乐催眠音带，它们对睡眠有帮助，还可以建立起条件反射，以后就更好入眠了。
　　3、保持环境黑暗：如果在睡觉的时候有过亮的光线，是不利于入眠的，临睡有应注意保持房间黑暗，尽量减少房间内的发光设备，包括手机、闹钟的光，手机最好不放在房间内，或者是将手机关机，假如是数位式闹钟，最好将闹钟面向墙放。
　　4、睡前不要做剧烈运动：以免让神经兴奋，导致难以入睡。