怎么做能避免发生失眠

　　怎么做能避免发生失眠？人的睡眠质量如果好的话，那么就可以让人很有精神，一天的工作也会得心应手，如果晚上睡不好的话，那么第二天就会没精神，做事不能集中注意力，从而出现工作差错，而且人的睡眠质量如果总是很差的话，也不利于身体健康，会易出现疾病，那么，怎么做能避免发生失眠呢？下面我们就来简单的介绍一下。

　　其一，平时锻炼身体对于健康是有利的，但是如果是睡前运动，则会引起自身的兴奋，这样再睡眠的话就不易入睡，所以说如果运动的话，一定要提前运动，在睡前的四个小时内最好是不运动。

　　其二，人吃多了胃部就会不停的进行消化，而且胃也会撑得难受，所以说如果睡前吃很多的东西的话，就不利于入睡，所以说晚饭要早点吃，而且也不能吃太多。

　　其三，如果晚上睡觉的时候睡不着，那么可能是因为想了很多乱七八糟的事，这时可通过数数的方法来集中注意力，也可以进行自我暗视，头脑中想着“我困了，我想睡觉”，慢慢的就可以入睡了。

　　其四，可以在睡觉之前泡个热水澡，一般需要在睡前一个小时左右就洗，不能过早也不要过晚，水温要控制好，要热乎一些，不能太凉了，泡上半个小时就行了，这样人可以放松下来，退黑素分泌量会增多，而且易入眠。

　　其五，睡眠质量如何与床的关系也是相当大的，如果床不舒服，那么肯定也睡不好，如果能选一个不轻不硬的好床，那么睡眠的质量也就会好一些了。

　　其六，对于晚上经常失眠的人来说，一定要注意白天尽量的少睡，白天睡多了晚上就更睡不着了。

　　怎么做能避免发生失眠？其七，咖啡具有提神的作用，所以平时很多白领们都挺爱喝的，但是要注意喝咖啡的时间，过了下午两点之后最好就不要喝了，因为咖啡的效果可以长达八个小时，如果过了下午两点还喝咖啡，那么就容易在晚上睡不着。