失眠的人怎么进行自我治疗

　　失眠的人怎么进行自我治疗？如果只是一两次失眠，一般不会有什么问题，大家也不会太在意，但如果长时间失眠，患者不仅容易因为睡眠不足而产生头痛等不适的症状，还会产生很大的心理压力，害怕自己这么下去会短寿，失眠者进行自我治疗是很有必要的，失眠的人怎么进行自我治疗？

　　医生指出，失眠自我治疗方法主要如下：

　　1、采取自我联想法：上床打算睡觉后，在躺下来以后就不要再想其他的事情了，闭上眼睛后，脑海中想象出一副美丽的场景，或者也可以想像自己喜爱的东西，慢慢地，就会在不知不觉间睡着了。

　　2、采取食物助眠法：可以在睡觉之前喝杯热牛奶，睡前不可以喝那些会导致大脑兴奋的饮料或者是食物，比如咖啡、绿茶等，在晚上吃饭的时候可以适当吃一些有利于助眠的东西。

　　3、采取自我保护法：有的人可能是因为没有安全感而导致入睡困难，比如睡觉时爱躲到被窝里面，这种情况下可以在睡觉的时候抱个毛绒玩具或抱枕，假如是因为怕黑而没法入睡，那就在床前摆放上一个小夜灯。

　　4、采取书本电影助眠法：要是真的无法入睡，不妨在睡觉之前看一下自己觉得很枯燥的书或者是电影，这样看不多久就会想睡觉了。

　　失眠的人怎么进行自我治疗？5、采取运动助眠法：在睡觉之前的几个小时可以适当做做运动，比如跳步、打球等，这对于长时间受失眠困难的人是很有用的。