哪些饮食可以调理月经
发布时间：2013-11-22 09:52 已有96人浏览
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有的女性每次快要来月经的时候，身心会出现不同程度的“经前症侯群”包括躁动、情绪不稳定、食欲改变、胸部或腹部肿胀等。这些症状一般在月经来临前的10—14天出现，月经来潮后的24小时后就会消失。
事实上，要改善这些症状，除了在生活中要坚持运动之外，根据不同人群的体质摄取适量的饮食，也可以帮助调理月经。那么，哪些饮食可以调理月经呢？
1、不要特别吃甜食，包括饮料、蛋糕、红糖、糖果。避免血糖不稳定，而增加月经的各种不适症状。
2、多吃高纤维食物，可多吃蔬菜水果、糙米、燕麦等纤维含量比较多的食物，可以帮助促进动情激素的排出，血液中镁含量增加，能够帮助调整月经和镇静神经的作用。
3、可在前一顿饭和下一顿饭之间适当吃些腰果、核桃、豆干等含有丰富维生素B群的食物。
4、摄取足够的蛋白质，午餐和晚餐可多吃些肉类、蛋类、豆腐等高蛋白的食物，以补充月经期间所流失的营养素、矿物质等，但是不宜吃太多。
5、要尽量避免出现血糖突然升高、突然降低的现象，要保持心跳平稳，避免出现头晕、疲劳、情绪不稳定等现象。
6、不要喝含有咖啡因的饮料，咖啡、浓茶等饮料会增加患者的焦虑、烦躁的情绪等。
7、不要吃太热或太凉的食物。
8、如果失血量比较多的女性，要多吃些菠菜、蜜枣、葡萄干等含有高纤维的食物，这类食物具有补血作用。
9、快到更年期的女性朋友，可多喝牛奶、小鱼干等含有丰富钙质的食物。