经期饮食指南

发布时间：2013-11-22 10:24 已有111人浏览

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　　经期饮食指南。有些女性朋友在月经来临之前会有乳房胀痛、腹胀、下腹疼痛等症状。如果在月经前或是月经期间注意饮食的调理，是能够改变这些不适现象的。

　　1、月经来临前一个礼拜要选择清淡、容易消化的饮食。可多吃些豆类、鱼类等含有蛋白质的食物，也要注意多喝水，多吃些蔬菜水果，确保排便通畅，也能够减少骨盆的充血现象。

　　2、月经来临的时候，女性经常会有腰痛、食欲不振的现象，这种情况可吃些具有开胃、容易消化的食物，包括枣、面条等。

　　3、月经期间会流失一些血液，所以在月经过后要注意补充蛋白质和含有铁钾钠钙镁的食物，包括动物肝脏、肉类等。

　　注意事项

　　1、月经来临之前不可以吃太咸的食物。太咸的食物会增加体内盐分和水分的贮存量，孕激素增多就容易出现水肿、头痛的现象。

　　2、有些女性朋友喜欢喝碳酸饮料，这会让女性在月经期间变得疲惫没有力气也没有精神，这是因为体内缺乏铁而出现的现象。碳酸饮料中含有磷酸盐，会和铁质产生化学反应，让铁质变得不容易吸收。而且碳酸饮料会降低胃酸的消化和杀菌作用，从而影响食欲。

　　3、月经来临前不可以吃刺激性的食物，也要尽量少吃肥腻油炸的食物。

　　4、不可以吃辛辣生冷的食物，这些食物很容易会导致盆腔血管收缩，会让月经量变少或是停止。除此之外，也要注意不要吸烟喝酒，因为烟酒的刺激也会影响月经。长期的吸烟喝酒会导致痛经和月经絮乱。