怎么做才能避免晚上失眠

发布时间：2023-06-17 09:43 已有137人浏览

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　　怎么做才能避免晚上失眠？如果晚上失眠睡不着，第二天难免会出现精神状态不好的情况，这种情况下生活和工作都容易受到影响，如果一直失眠而得不到改善，还会对身体健康带来不良的损害，因此，预防晚上失眠尤其重要，那么，怎么做才能避免晚上失眠？

　　1、进行适当的运动锻炼：有的人可能会觉得，既然失眠了就不要再做什么体力劳动了，事实上，适量地做一些体力劳动，对于失眠者来讲是大有裨益的。体力劳动和脑力劳动相结合，对于保持人体身心健康是很有好处的。

　　2、想要预防失眠，人们在饮食上还应该多注意，不要吃油腻的东西，人们最好是保持清淡的饮食，少吃海味，多吃一些杂粮，尤其是老年人、超过五十岁的女性，更应注意这一点。

　　3、保持有规律的生活，保持良好的生活习惯，在晚上最好是做到十点以前就上床睡觉，在早上六点的时候起床，这种作息时间是最符合自然规律的，中午如果有时间，可以睡15-30分钟时间。

　4、如果失眠比较严重的话，可以在医生指导下适当用药治疗，在用药起到效果后，失眠者也不要马上就恢复到原本的紧张工作当中，或者是又进入到原本不良的精神环境当中，此时最好是有一个安静的环境，以便起到过渡的作用，这对于避免失眠再次复发很有好处。