女性经期运动的注意事项及饮食调理

发布时间：2015-01-28 15:15 已有154人浏览

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　　女性在月经期间体抗力低下，情绪容易波动，可以通过科学的饮食，改善经期的变化，能够通过饮食增加顺畅和舒适，健康合理的营养补充可以为经期的运动带来更好的效果。

　　月经来潮的前一周需要饮食清淡、选择易消化、营养丰富的食物，增加绿叶蔬菜、水果、多喝水，保持大便通畅，可以减少骨盆充血。

　　在经期的运动需要注意一下几点：

　　1、控制运动量，不做大幅度、高强度、运动量大的运动，例如跑步、跳跃，更不适宜下水游泳。

　　2、避免增加腹部压力、避免增加腹部震动的剧烈运动，，例如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等运动。

　　3、运动后注意保暖，避免受风。

　　4、当运动过程中出现不适症状应立即停止，例如出现头晕、恶心、心慌等症状。

　　5、痛经、月经过多、月经紊乱等患者，需要在专业的教练指导下进行月经期间的运动锻炼。